睡眠の質が下がる40代女性に共通する悩みとは？

40代に入ると、以前は「布団に入ればすぐ眠れた」人でも、

寝つきが悪い・途中で目が覚める・朝スッキリ起きられない など

“睡眠の質の低下”を感じる人が一気に増えます。

この年代以降の「眠れない悩み」はとても多く、

実際に 40代〜50代の方のご相談の約7割が 睡眠と自律神経の不調 に関係しています。

なぜ40代になると睡眠の質が落ちやすいのか？

共通する原因をわかりやすくまとめました。

① 寝ても疲れが取れない“脳疲労”が溜まりやすくなる

40代から急に増えるのが 脳疲労（のうひろう） です。

• 常に頭が重い

• ひとつのことに集中できない

• ぼーっとする

• 寝ても疲れが残る

• 寝る直前までスマホを見てしまう

こういった状態が続くと、脳が十分に休めないため “浅い眠り” になりやすくなります。

特に、仕事・家事・子育てとフル回転で動いている40代女性は脳が一日中興奮状態になりやすく、寝るころになってもスイッチが切り替わらないことが多いのです。

② ホルモンバランスの変化で自律神経が乱れやすい

40代になると女性ホルモン（エストロゲン）がゆるやかに低下しはじめます。これが 自律神経にも影響 を与えます。

• 些細なことでイラッとする

• 気分が落ち込みやすい

• 急に不安になる

• 胸がドキドキする

こうした“ゆらぎ”が出てくると、夜になっても副交感神経が優位にならず リラックス状態に入りにくくなる ため眠りが浅く、途中で目が覚めやすくなるのです。

更年期に入る前の「プレ更年期」でも同じ不調が出始めます。

③ スマホのブルーライトで睡眠ホルモン（メラトニン）が減る

40代のお客様に多いのが

「寝る前だけが自分の時間で、ついスマホを見てしまう」という生活習慣。

ですが、スマホの光（ブルーライト）は睡眠ホルモンである“メラトニン”を大きく減らす ため

• 寝つきが悪くなる

• 眠りが浅くなる

• 朝のだるさが続く

といった悪循環をつくってしまいます。

寝る前のInstagram・YouTubeの習慣は40代の睡眠の天敵と言われるほどです。

④ 肩こり・首こり・頭の重さによる“血流不足”

40代女性に最も多い身体の悩みは肩こり・首こり・頭の重さ。

このコリが強いと、頭の血流が悪くなり脳へ酸素が行き届きにくくなるため、

• 眠りが浅い

• 明け方に目が覚める

• 日中のだるさが抜けない

という症状につながります。

特に、デスクワーク・スマホ姿勢が長い人は頭の付け根（後頭下筋群）がギュッと固まり、脳が“休むモード”に入りにくくなります。

⑤ 気圧の変化に弱くなる（低気圧不調）

低気圧で体調が崩れるタイプ の方。

気圧が下がると自律神経が乱れやすく、

• 頭痛

• めまい

• だるさ

• 眠気

• 寝ても回復しない

といった症状が起きやすくなります。

40代以降はホルモンと自律神経のバランスが揺らぎやすいため、とくに気圧の影響を受けやすくなる傾向があります。

⑥ 家事・育児・仕事のトリプル負担で“休む時間がない”

40代女性は、人生で最も忙しい世代ともいわれています。

• 子どもの学校・塾・部活

• 夫のライフスタイルに合わせた家事

• 自分の仕事（フルタイム or パート）

• 親のサポートが始まる人もいる

「ずっと誰かのために動いている」状態で自分のケアが後回しになり、身体も心も“休む時間”がないまま1日が終わります。

この生活が続くと常に交感神経が優位＝眠れない体質ができあがってしまうのです。

40代は“睡眠が崩れやすい時期”。だから早めのケアが大切。

睡眠の質が落ちる原因は、

• 脳疲労

• 自律神経の乱れ

• ホルモンバランス

• 血流不足

• 気圧の影響

• 生活習慣

など、複数が重なって起きます。

40代は身体の変化が大きい時期で、睡眠の不調は「年齢だから仕方ない」わけではありません。

適切なケアで睡眠の質は必ず上がります。

特に、頭部（側頭部・後頭部）の筋緊張をゆるめると副交感神経が優位になり、「眠れる身体」へと整っていきます。

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